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炎炎夏日,正是减肥的最好时机。说到减肥这个话题,永远离不开那句“管住嘴,迈开腿”,那么到底是锻炼更重要还是饮食更重要呢?很多专业人士都曾经说过,“三分靠练七分靠吃”,要想减肥事半功倍,东西一定不能乱吃,合理安排饮食才能让你瘦得更快、更健康。
减脂期饮食最忌讳的就是高热量!你知道吗?平时我们吃到的很多主食都是高热量食物,如果不小心吃多了,会让你前面付出的汗水通通白费。
那么减肥是不是不吃主食就可以了呢?这里需要澄清一点,减肥期间不吃主食是错误的。主食是碳水化合物的主要来源,它是人体六大营养素之一,如果没有它的话,人体会缺乏能量。短期看不吃主食可能会瘦的比较快,但是长期不吃的话,使人感到疲劳和无力以及其他一系列不良症状。
减脂期,以下4种高热量主食应尽量少吃第一种:挂面
挂面是精制面食,经过精细的加工后,肠胃很容易吸收。100g煮熟的大米饭热量为116大卡,100g煮熟的面条(清水煮面,没有添加任何汤汁或者调料)的热量为280大卡,一对比你就会发现,挂面的热量比米饭还要高!
第二种:米饭
1两的米饭(125.0克)含有热量164大卡,而这些米饭需要健美操43分钟或者散步84分钟才能消耗完,吃多了很容易在身上堆积脂肪。
第三种:方便面
方便面生产中需要经过油炸工序,加上里面的调料包含盐量高,因此,方便面是妥妥的高油高盐食物,吃多了非常不利于减肥,想要控制体重的朋友还是尽量远离方便面吧。
第四种:凉皮
很多朋友夏天爱吃凉皮,误以为凉皮热量低。事实上凉皮的热量和米饭一样高,凉皮热量为117大卡/100g,而米饭的热量为116大卡/100g,所以减脂期的时候凉皮也不能多吃。
这么多主食都是高热量食品,难道就没有适合减脂期吃的主食了吗?当然不是!以下这些主食热量很低,非常适合减脂期人群!
减脂期适合吃哪些主食?第一种:燕麦
燕麦是一种低糖、高营养的食品。在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。它含有丰富的膳食纤维,饱腹感强,热量很低,特别适合减脂期食用。
第二种:糙米
糙米属于粗粮,吃了以后有一种特别强烈的饱腹感,可以减少饮食和控制食欲,有助于减肥。另外糙米能够加速肠道蠕动和促进消化,是一种特别健康的食物。
第三种荞麦面
荞麦面是用粗粮来制作的,是公认的0脂肪,低热量食物。荞麦面营养非常丰富,它所含有的膳食纤维是一般精制大米的10倍,饱腹感强,吃了也不会胖。
给大家推荐一款我最近在吃的荞麦面,晚餐吃了半个月,我已经瘦了5斤了。这款荞麦面是纯粗粮制作的,不含白米粉,真正的0脂肪,另外它本身的营养非常丰富,不仅能够帮助我们控制体重,还能补充人体需要的营养,瘦得更健康。
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